Mova mais - coma menos!!!!!!!!

Olá pessoal, hoje é quarta feira!!!!!!! Bom dia Kayronn, Bom dia Kely, Bom dia Fabiana, agora vou postar um assunto que adoro falar que é mova mais!!!!! Coma menos!!!
Bom a gente sempre superestima a atividade fisica e subestima a alimentaçao. Como assim??? E que fazemos 30 min de esteira, 30 de academia e achamos que ja gastamos 1000 calorias e a verdade nao é essa.
O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
É essencial fazer a dieta e os exercícios regularmente (6x por semana) para ter um resultado mais rápido e eficiente.
  O que é gasto calorico? é a quantidade de energia que o organismo gasta para realizar uma tarefa que pode ser desde conversar ate malhar. Entao prefira sempre movimentar o corpo, movimente para tudo desde mudar o canal da tv ate subir escadas. Mova-se !!!! Como eu ja disse em outra postagem o corpo humano foi feito para movimentar.
Algumas dicas para mover mais e comer menos:

.1 Cuidado com dicas e dietas estranhas e de pessoas que nao conhecem o assunto. Até por uqe nao consequimos ficar o resto da vida comendo dietas restritas. Escolha de alimentos saudáveis ​​ e coma pequenas porçoes.
2. Ser mais ativo. Se há um mantra melhor perda de peso é "exercitar, exercitar, exercitar." Escolha atividades que você gosta e fazê-las todos os dias. Exercício com um amigo pode ajudar a mantê-lo na wibe. Para obter dicas sobre como encaixar o exercício em sua vida, procure um excelente educador fisico. 
3. Mova-se !!!!!!!! Mova-se!!!!!!! vá a pe a padaria, ande de bicicleta , pule corda, abrace, faça da vida movimento e nao descanso.
4.  Cuidado com bebidas ricas em açucar como refrigerante, sucos, cafés, podem contribuir para aumento de peso ao longo do tempo sem vc perceber. Prefira agua!!!!!
5. Pense antes de comerr: Estou realmente com fome? Existe uma escolha saudável? É fácil perder de vista boas escolhas alimentares no mundo de hoje Perguntas simples como essas podem ajudar a nos manter no caminho certo.
6 - Pense no futuro!!! è muito mais facil escolher alimentos que vem rapido e embalados, mas, os benefícios de saúde de ficar em um peso saudável são enormes e com certeza vao valer o esforço. Além de diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e pressão arterial elevada, manter o peso sob controle também pode diminuir o risco de muitos cânceres diferentes, incluindo câncer de mama, cólon, rim, esôfago, pâncreas.

Cuide do peso!!!!!!!! Mova-se!!!!!!!!!!! Come Menos!!!!!!!!


um exemplo simples antes de acabar - uma barra de chocolate ao leite em media (100 g) tem 160 calorias. Lembrando uqe voce nao comeu so o chocolate e sim mais outros alimentos durante o dia. E 30 min de caminhada gasta 150 calorias. Claro que como eu disse acima tudo depende. Procure um bom profissional de educaçao fisica para prescrever exercicios na intensidade certa para perda de peso e com auxilio de uma nutri faça um plano alimentar que mude seu peso para o resto da vida!!!!!

Acredite que é possivel!! Quer sera!!!!!!!


um beijo 

Mely

O que é hipertrofia muscular??????

Olaaaaaaaaaa pessoal, obrigada pelo apoio na minha nova tarefa que é acompanhar a Fabiana Mendes no quadro "Emagreça com o Bem Viver"

Hoje quero falar de um assunto que é Hipertrofia muscular, o tao sonhado aumento do musculo, neste post contei com o apoio cientifico de Gustavo Delfino personal trainner, o cara!!!!!!!!

 Vamos lá. Então o que é hipertrofia muscular? 

Hipertrofia muscular nada mais é que o aumento do tamanho da fibra muscular.

Esse aumento se dá em resposta, principalmente, ao treinamento com pesos ou chamado treinamento contra resistido.

A hipertrofia pode ser temporária (apenas durante a prática do exercício) ou crônica (quando permanece após a prática).Quer dizer, que para ter um aumento de massa magra necessita ter frequencia em exercicios resistidos, nao adianta ir na academia uma vez por semana, todos os dias viu galera!!!!!!!!!

Detalhando um pouco o processo de hipertrofia, o que ocorre é o seguinte:

- Quando o individuo esta fazendo treinamento com pesos, nao importa se é nas maquinas ou peso livre ( lembrando que o peso livre sempre pode trazer mais beneficios) o organismo esta resistindo a tarefa fazendo com que os musculos façam contraçoes. Esse excesso de peso causa microlesoes que posteriormente, se o individuo claro estiver nutrindo adequadamente o organismo, podem aumentar o volume dos musculos.

A partir desse ponto (após a musculação) começa a recuperação do tecido muscular, e continua por até 48 - 72h após o fim da atividade (tempo médio de reconstrução do tecido muscular). A recuperação do mesmo vai reconstruir o tecido em um novo patamar, dessa vez com um maior volume. Por isso que a dor nao é uma coisa ruim, no caso de quem esteja em um trabalho de hipertrofia.

É muito importante ressaltar que não haverá uma boa recuperação e conseqüente hipertrofia se, aliado ao treinamento, não houver uma dieta bem elaborada para tal objetivo, como foi explicado no tópico “O que comer antes e depois da atividade física?”.

Durante o exercício o corpo experimenta uma diminuição natural de insulina circulante. Esta situação é superada por uma mudança nas células do músculo exercitado. Acredita-se que durante o exercício uma determinada proteína presente na membrana da célula é ativada por gatilhos de receptores de insulina, permitindo que glicose entre na célula sem depender da insulina, este fenômeno é conhecido como fase insulino-independente e dura até 2 horas após o exercício.

Após o exercício o corpo se encontra em um quadro de carência nutricional, ja que durante o mesmo voce gastou os estoques musculares  e as vezes ate hepatico, claro que isso depende o treino, da intensidade, e dos pesos ( ai eu de novo repito, procure um excelente professor para te acompanhar) esse quadro é conhecido como “Janela de oportunidade”, ou como chamamos aqui de momento boca aberta, por que o organismo esta a espera de nutrientes.   A janela de oportunidade ou momento boca aberta é muito parecida com o jejum e perdura por volta de 2 horas após término da musculação. Apesar de durar 2 horas, quanto antes for iniciada a recuperação, melhor será o resultado, sendo uma boa hora para usar alimentos ou suplementos específicos ja que o organismo estara demandando mais nutrientes e no caso daquele individuo que queira hipertrofiar e perder excesso de gordura aproveitar para contribuir para o desiquilibrio energetico. 
Ai vem aquela nossa velha frase " nao coma nas proximas 2 horas apos o treino." Se o caso for so de hipertrofia, apos o termino da atividade, leia, o termino da atividade, exatamente apos o praticante deve utilizar  carboidratos de alto índice glicêmico (conversão rápida em glicose). Esses carboidratos vão rapidamente elevar a glicemia do sangue, revertendo a situação, já que agora será liberado insulina no sangue para regular a glicemia. 

A insulina transportará a glicose para os tecidos com maior necessidade do nutriente em questão, no momento o tecido muscular.

 Este ciclo de baixa de insulina e aumento de insulina causa um momento anabolico muito importante ao organismo podendo ter realmetne aumento de massa magra.

Agora sempre lembrem que existe um tripe para hipertrofia - sono, alimentaçao e atividade fisica - musculaçao.

Corram atras de um excelente professor de educa e de uma nutri

um grande abraço


mely

Exercícios e alimentaçao

Ola pessoal estou de volta para mais um post.
Antes de mais nada quero agradecer o pessoal que esta nos acompanhando no programa Bem Viver, estou super feliz !!!!!!!! Muito Obrigado!!!!
Hoje quero falar sobre alimentos para exercicio fisico, tem tantas duvidas nao é?  E muito provável que você já viu jogadores de tênis de comer bananas durante uma partida, os ciclistas do Tour de France esportes utilizar bebidas, ou jogadores de futebol de comer laranjas na metade do tempo. Isto é porque o que você come antes, durante e após o exercício pode afetar o quão bem você executa. Nestes casos especificamente eles são atletas profissionais, mas mesmo você que faz atividade fisica regular de leve a moderada, deve cuidar do que come para melhorar a saúde.
 Vamos lá para algumas dicas, por que o melhor é consultar sua nutricionista.

   Vamos algumas perguntas:

    * Quanta energia você precisa?
    * Antes do exercício?
    * Durante o exercício?
    * Após o exercício?
    * Vitaminas e suplementos minerais?
 
Os alimentos sao combustíveis que fazem essa maquina humana funcionar, como a gasolina para veiculos. Temos varios nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras fornecem energia para todos os exercícios. Quando você se exercita, seu corpo precisa de energia extra (calorias), porque ele está trabalhando mais duro. Energia ajuda a manter seu peso corporal, mantê-lo saudável e maximizar o quão bem você treinar e executar. Se você não obter energia suficiente na sua dieta, você vai se sentir fraco e cansado. Com o tempo, seus músculos e ossos podem enfraquecer, e você pode ser um risco aumentado de doenças e lesões.Quanta energia você precisa? Para saber esse valor voce pode fazer calculos em tabelas prontas que encontra na internet ou consultar uma nutricionista e fazer um cálculo específico para você.
Por exemplo, uma mulher ativa moderada de 40 anos que pesa 65 quilos precisaria:TMB = (65 x 8.7) + 829 = 1394,5 KcalExigência de energia diária = 1394,5 x 1,4 = 1.952,3 KcalAntes do exercício
O que você come antes do exercício vai determinar a quantidade de energia que você tem e quão bem você executa. Não comendo direito a alimentos pode significar que você luta para completar o treino e você não será capaz de fazer o seu melhor. Estamos falando de uma pessoa saudavél sem excesso de peso.
O melhor é tentar comer uma pequena refeição duas a quatro horas antes do exercício. Tente certificar-se que tudo o que você come antes do exercício contém uma quantidade moderada de proteínas para ajudar na recuperação após o exercício e elevada quantidade de carboidratos para aumentar a glicose no sangue. Mantendo-baixo teor de gordura e fibras ajudará a evitar problemas digestivos, como dor de estômago e náuseas. Você pode precisar experimentar os alimentos para se certificar de que você não se sentir desconfortável uma vez que você começar a ficar ativo.
Abaixo estão algumas idéias para lanches e refeições a ter antes de exercício.
Sanduíche cheio de frangoMacarrão com molho à base de tomate e legumes
Mingau feito com leite desnatadoBananas (madura)
Cereal ou barra de energia
Se você estiver participando de uma competição e planejamento em exercício por mais de 90 minutos, talvez correr uma maratona ou participar de uma prova de ciclismo de longa distância, é uma boa idéia seguir um programa de carregamento de carboidratos. Isso envolve a reduzir o seu treinamento e aumentando a quantidade de carboidratos que você come na final três dias antes do evento. Idealmente, você deve comer de oito a 10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Sempre procure um auxilio de um profissional, para garantir que o plano alimentar seja feito para você!! 

Durante o exercício
Comer durante o exercício ajuda a fornecer carboidratos para os músculos a trabalharem. Isto é especialmente importante quando você está exercitando continuamente por mais de uma hora. Lembre-se também que se estiver acima do peso cuidado na escolha de alimentos e suplementos utilizados durante o exercicio por que voce pode evitar a utilizaçao da energia de reserva e ai nao emagrece.
Se você está se exercitando por mais de uma hora, tente comer 60-80 gramas de carboidratos a cada hora. Você pode obter isso de uma bebida esportiva ou um lanche mais sólido. Géis esportes são convenientes, mas eles não fornecem fluido para que você também precisa beber água para evitar que fiquem desidratados.
O tamanho da porção de alimentos ou bebidas fornecendo 30g O tamanho da porção de carboidrato fornecendo carboidratos 60gBananas 1-2 médio 2-3 médioIsotônica esportiva beber 500ml (1 garrafa) 1000ml (2 garrafas)1 punhado de passas 2 punhadosCereal bar 1 bar 2 baresApós o exercício
Quando você tiver terminado o exercício, a última coisa que você pode querer fazer é comer uma refeição ou lanche. Mas é realmente importante que você comer algo logo após o exercício para reabastecer suas lojas de glicogênio. Quanto e quando você come vai depender da duração e intensidade do seu treino e quando você planeja para o exercício seguinte.
Tente comer nos primeiros 30 minutos após o exercício. Depois disso, pretendem comer 1 a 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada duas horas até seis horas depois. Por exemplo, se você pesa 60 quilos você precisa comer 60 a 90 gramas de carboidratos. Se você não planeja fazer o próximo treino para um ou dois dias, depois comer uma refeição contendo uma abundância de carboidratos deve ser suficiente para encher suas reservas de glicogênio. Incluindo proteína em tudo o que comer após o exercício pode ser benéfico porque ajuda a construir e reparar o tecido muscular.
Exemplos:
1 ou 2 caixas de iogurte de fruta
Punhado de frutas secas e nozessuplementos ou barras de carboidratos
Em geral, se você comer uma dieta saudável, bem equilibrada, você deve obter todas as vitaminas e minerais que você necessita. Você não precisa tomar suplementos a menos que tenha necessidades específicas de médica ou nutricional. Fale com um nutricionista esportivo para mais informações.



Dicas Gerais:

    * Comer uma refeição ou lanche que contém carboidratos 2 a 3 horas antes do exercício.
    * Tente tomar em 60 a 80 gramas de carboidratos a cada hora durante as sessões de exercícios com duração superior a uma hora. Você poderia tentar bebidas esportivas ou géis, ou uma banana.
    * Depois de se exercitar, comer uma refeição que contenha a abundância de carboidratos e proteínas para ajudar a reparar o tecido muscular e completar suas reservas de glicogênio.

Para finalizar movimente-se cuide-se sempre com prescriçao de uma nutricionista.

um grande abraço


Mely

Suplementos - Usar ou nao usar????

Ola amigos do Blog Forces,

Hoje vamos falar sobre assunto suplementos. O que é suplementos?? Suplementar é o ato de contribuir para açao principal, ou seja, os suplementos nutricionais tem o objetivo de contribuir para a alimentaçao normal do individuo e nao substitui-la. Eles sao definidos como produtos feitos  de vitaminas, minerais, produtos herbais, extratos de tecidos, proteínas e aminoácidos e outros produtos, consumidos com o objetivo de melhorar a saúde e prevenir doenças.

            Apesar de a American Dietetic Association (ADA), afirmar que a melhor estratégia nutricional para a promoção da saúde e redução do risco de doença crônica é obter os nutrientes adequados através de uma alimentação variada, ela ainda considera apropriado o uso de suplementos de vitaminas e minerais quando evidências científicas bem aceitas e revisadas demonstram segurança e eficiência em seu consumo e quando recomendadas adequadamente. 

        O Problema maior que estamos vivendo hoje é que a maioria das pessoas gostariam de ter uma formula magica, pilulas que emagrecem, elasticos que tonificam, adesivos que bombam etc etc. Estamos vivendo a era da saude comprável, sendo a venda de suplementos dietéticos crescente; nos Estados Unidos este mercado já ultrapassou a cifra de 6,5 bilhões de dólares em 2006 (englobando principalmente vitaminas e minerais). 

O que estamos discutindo é que todos devemos nos alertar quanto ao uso indiscrimado dos suplementos que ditam milagres corporais. Procurem ajuda especializada com nutricionistas e medicos. Procurem academias com instrutores que sabem orientar sobre o sucesso de uma atividade fisica sem garantir milagres. 

O que podemos observar é que ainda existe pouca pesquisa cientifica sobre as consequencias do uso de multiplos suplementos nutricionais. Muitas pesquisas cientificas nas areas de nutriçao e esporte demonstram bons resultados com suplementos de carboidratos, proteicos e vitaminicos, alem dos energeticos.

Mas todos devem procurar  nutricionistas para serem encorajados a consumir  uma dieta variada, com alimentos densos em nutrientes, para promover o equilíbrio adequado entre todos os nutrientes. 

Suplementaçao deve ser um apoio para alcançar um objetivo nao o meio.
Estudem, pesquisem, perguntem, indaquem, corram atras de muitas informaçoes.
um grande abraço 
Mely

Emagrecer!!!!

Olá pessoal, hoje nova postagem assunto emagrecimento.
Nos tempos atuais o emagrecimento é um assunto quase obrigatório nas rodas de conversas informais, nos consultórios médicos, de nutricionistas, nas academias de musculaçao, nos pediatras. Emagrecer se transformou em um "problema" e uma "soluçao" para muitos casos e muitas pessoas. Emagrecer no conceito da palavra é tornar-se magro, esbelto, fino. No conceito de saúde é a perda de peso ou uma diminuição no peso corporal resultante de ações voluntárias como dieta e exercicios ou involuntária (doença) circunstâncias. O que podemos entender sobre tudo isso? Será todas as vezes que perdemos peso só perdemos gordura?
Será que aquela perda de peso causada por uma doença é bom? ja que emagrecer é saudavel?
Bom antes de mais nada devemos dizer que peso é uma somatoria de massa magra mais massa gorda mais massa ossea mais massa residual. Meu deus que somatória é essa? Bom vamos deixar bem explicadinho tim timpor tim tim. Quando digo que peso é uma somatório quer dizer que se  voce pesa 80Kg um pouco deste peso são ossos, outro porcentagem tecidos, orgaos, sangue, pele etc e outra porcentagem musculos e outra gordura de reserva.
Quer dizer que aquela historia de ossos pesados é verdade:? sim, claro que depende do tipo fisico de cada individuo. Cada pessoa tem sua propria genetica, por isso que nós somos unicos.
Bom depois dessa explicaçao toda sobre peso vamos para o que interessa- Emagrecer!!
Para emagrecermos com saúde e principalmente com manutençao do peso após a perda. Devemos perder apenas a parte de gordura. Para isso devemos ter um plano alimentar que se ligue a a atividade fisica para que ambos juntos possam equilibrar a ingestao e o gasto calórico.
No final de tudo o que de verdade devemos fazer é termos um plano alimentar feito so para gente e  uma atividade fisica prescrita tambem so para nós.
Ai com essas duas ferramentas magicas nas nossas mãos o emagrecimento com certeza poderá acontecer  e nos deixar mais saudáveis sem precisarmos de nenhuma loucura.
Ah e quando perdemos aquele peso excessivo durante uma doença com certeza um pouco ou ate muito deste peso é de massa magra, que é muito grave ja que é na massa magra que muitos processos bioquimicos como troca de oxigenio acontecem e perde-la pode trazer alem de baixo metabolismo tambem diminuir a resistencia.
Entao corram atras de um excelente educador fisico e de uma nutricionista, eles podem sim, mudar além do seu peso, sua vida!!!
abraços Mely

Emagreça com o Bem Viver!!!

Ola bom dia !!!!!!!!

Novidade !!!!! Nós estamos no Bem Viver - programa da tv integração - afiliada da tv globo na regiao do triangulo mineiro. O programa nos moldes do Medida Certa do Fantastico tem o intuito de melhorar a qualidade de vida de três  mulheres através da nutriçao e da atividade fisica..
O programa vai acontecer em 90 dias onde iniciou sabado passado - 10/09 e terminará dia 10/12.
O trabalho será feito em duplas de educador fisico e nutricionistas- sao 3 duplas para tres regioes diferentes - Divinópolis, Uberlândia e Uberaba.
Acompanhem o blog do programa http://emagrecacomobemviver.blogspot.com/ , neste blog voce acompanhara passo a passo detalhadamente todo o processo.
Estou agradecida de ser a nutricionista e de poder mostrar que esses dois pilares - alimentaçao e atividade fisica podem mudar a vida das pessoas!!!!
Acompanhem, façam criticas, deem feedback!
Um grande abraço
Mely

Novo remédio para emagrecer???

Boa tarde meus amigos bloguers,

A Revista Veja desta semana traz uma capa que chama muito atenção de todos nós, pessoas comuns que querem emagrecer sem fazer grandesssssss esforços.
Resolvi escrever a minha opiniao sobre este remedio milagroso como nutricionista e como pessoa que tambem luta com a balança.
O excesso de peso hoje é um problema de saúde publica, ja que a obesidade tem numeros alarmantes em todo mundo. Muitas fatores influenciam o aumento de peso como alimentaçao desiquilibrada, falta de atividade fisica, baixo metabolismo, genetica, comportamento, emocoes, escolhas alimentares, ambiente que vivemos, amigos, tipo fisico.  Neste universo de influencias sobre o organismo muitas vezes a batalha contra o peso excessivo fica meio perdida. Por que nem sempre e nem todas as pessoas podem perder peso apenas mudando alguns itens que citei acima.

Por isto que quando um remedio novo entra no mercado se transforma na coqueluche do mercado de emagrecimento. Vamos fazer uma primeira analise-
o "famoso remedio" é liraglutida é um hormonio sintetico que imita o hormonio humano GLP1, dentro do organismo este hormonio reduz os movimentos do intestino o que diminui a digestao e aumentando o tempo de absorçao dos nutrientes aumentando assim a saciedade. No seu principio este remedio foi criado para diabeticos como hipoglicemiante, evitando o aumento da glicemia rapidamente. Como os individuos que utilizavam este remedio iniciaram perda de peso com rapidez de 4 a 7 kilos por mês começou-se o uso para emagrecimento. O efeito dele em relaçao ao hormonio natural chega a 8 vezes mais.
De acordo com fabricante o efeito colateral pode ser dor de cabeça e nauseas.

Bom estas informaçoes podemos ler na revista veja, na internet, na folhaonline enfim e ai? Sera que todos nós vamos correr ate a farmacia mais proxima e comprar este remedio e nao fazer mais nada? Sobre a reportagem gostaria de fazer analises criticas sobre exemplos de individuos que usaram o remedio mostrando que mesmo sem atividade fisica perderam 4 kg por mês. Eu particularmente como nutricionista generalista tenho uma linha de trabalho onde priorizo a educaçao nutricional e de atividade fisica como  meta de vida, ou seja, que a pessoa insira hábitos na vida para mudanças continuas, um processo de emagrecimento e de saude. Ainda nao sabemos os verdadeiros efeitos colaterais que este remedio hipoglicemiante - nao emagrecedor- que esta sendo lançado no mercado. O que podemos analisar é que o melhor é esperarmos pesquisas e resultados do uso continuo deste hormonio e suas consequencias para o organismo.
Ja que vimos no mercado outros remedios famosos que trouxeram consequencias ruins para o organismo.

O melhor é termos acompanhamento nutricional e fisico durante algum tempo, acompanhamento médico para afinar o trabalho entre a equipe e muita muita força de vontade ja que o organismo é uma maquina do movimento e é o movimento que traz a vida.
Espero fazer outros post sobre esse assunto, estou coletando opinioes de meus amigos médicos e ainda essa semana postarei as mesmas.
Intê e é so esperar!!!!!!

Bjs Mely

Coisas que nunca devemos fazer para perder peso!!!!!

Oi gente Bom dia!!!!!!!!
Esse fim de semana foi maravilhoso!! Como nutricionista tenho uma linha de trabalho que conduz as pessoas para busca de alimentos saudáveis ao inves da luta louca por perda de peso!!
 E a maioria das pessoas que conhecemos estão lutando pelo peso ideal. E pela busca insensata de peso ideal (lembrando que muitas vezes este peso ideal nao foi recomendado por uma nutricionista e sim ideal de acordo com os padroes esteticos) Alguns dietas podem causar danos, porque não podem ser sustentada por muito tempo como por exemplo dietas muito restritivas ou que a pessoa ingeri apenas um tipo de alimento. Pular refeições, pesando em todos os dias, eliminando grupos de alimentos, ou depender de suplementos para corrigir uma dieta de junk food não estão entre as melhores formas de perder peso.Estas dietas extremas podem levar a um caminho de muitos riscos alimentares, psicologicos e fisiologicos.
Por exemplo dietas restritivas com perda de peso rápido podem levar a perda crítica de água, um pouco de gordura e perda muscular, o que em última análise, diminui o metabolismo de modo que o corpo precisa de menos calorias para sobreviver. E consequentemente, nao manterá a perda de peso e para manter o metabolismo o proprio organismo começa a depositar gordura e aumenta o peso. Podendo futuramente causar a sindrome metabólica.
Não corte calorias abaixo de 1.200 por dia, caso contrário você vai lutar para atender às necessidades de nutrientes, a atividade de combustível, e satisfazer a fome. Tenha em mente que quando você perde peso rapidamente, você tende a embalá-lo de volta com mais gordura e menos músculos, o que diminui seu metabolismo e as necessidades de calorias .
Outro mercado que esta crescendo muito é de suplementos, shakes e fitoterapicos que prometem milagres!!! Como o proprio nome diz sao suplementos que deveriam contribuir para uma dieta personalizada e nunca ser o alimento em si. 
Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Dieta pílulas, poções e misturas comprado ao balcão ou encomendados através da Internet é improvável que seja eficaz, não necessariamente seguros ou capaz de entregar nas promessas muitas vezes exageradas.

Mesmo que estes suplementos nao pareçam perigoso, mas eles ainda podem causar danos. "A maioria das pílulas dietéticas são nada mais do que uma solução rápida carregado com cafeína e diuréticos que podem levar à desidratação e desequilíbrio eletrolítico", Esqueça suplementos e pílulas de dieta. Em vez disso, escolha alimentos saudaveis e atividade fisica regular.
Seja mais consciente do que você come. Se você quiser limpar ou desintoxicar seu corpo, beber muita água e comer lotes de alimentos ricos em fibras.

Voce sabe o que é metabolismo?: anabolismo e catabolismo?

 Gente boa noite?!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje quero falar sobre um tema que parece fácil por que esta nos papos das academias e dos amigos. o tal metabolismo. Mas o que é esse tal de metabolismo? e por que ele leva a culpa de muitas coisas no nosso corpicho? 

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo afim de que esse gaste ou produza energia. Tais reações ocorrem em dois processos: o anabolismo, que cria moléculas complexas a partir de moléculas simples, e o catabolismo, que decompõe as moléculas complexas criadas no anabolismo para produzir energia. ou seja, é todo o motor de funcionamento do organismo. Precisa dos nutrientes  para funcionar. vamos entender um pouco mais. 
O entendimento da relação anabolismo X catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular.Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo.

Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.
Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.
Principais fatores que favorecem o anabolismo:

- Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume;
- Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica;
- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite,tranqüilo e profundo.
Principais fatores que favorecem o catabolismo:

- Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
- Alimentação inadequada.Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
- Sono inadequado ou insuficiente;
- Ingestão de bebida alcoólica.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.

Noticias pipocando!!!!!!

Oi Gente, boa noite!!!!!!! Hoje é um dia muito especial por que comemora o dia do profissional de educaçao Física. E especial por que este profissional contribui muito e muito mesmo para saude de todos nós. Desde a infância eles populam nossas mentes e nossas lembranças. Feliz dia do Profissional de Educaçao Física galera!
o post de hoje gostaria de falar um pouco sobre o tanto de informaçoes sobre nutriçao, atividade fisica, suplemetnos, genetica, corpo humano, mente humana ufaaaaaaaa que estao na midia o tempo todo. Em que acreditar? em que utilizar? no que utilizar? vai melhorar nossa vida? vai mudar minhas atitudes? acho muitas perguntas devem ser feitas antes de utilizarmos qualquer novidade que esta ai no mercado.

O ideal é ter um nutricionista e um professor de Educaçao fisica e um medico de confiança para sempre observar e pesquisar o que tudo isso pode te ajudar.

Cada coisa tem reaçoes adversas dependendo do ambiente. Por exemplo um alimento para determinado individuo é diferente para outro. Uma atividade fisica reage diferente dependendo do individuo e de sua condiçao preexistente.
Enfim, eu sei que no fundo a gente nao ta ligando para nada disso, pq queremos ser magros, sarados, gostosos bem rapido, mas no fundo tambem sabemos que para ser tudo isso rapido o preço a pagar é alto.

um grande abraço
nao queira pagar preços altos pq o corpo humano sempre cobra depois
um beijooooooooo para todos os educa!!!!!!!!!!!