Voce sabe o que é metabolismo?: anabolismo e catabolismo?

 Gente boa noite?!!!!!!!!!!!!!!!

Hoje quero falar sobre um tema que parece fácil por que esta nos papos das academias e dos amigos. o tal metabolismo. Mas o que é esse tal de metabolismo? e por que ele leva a culpa de muitas coisas no nosso corpicho? 

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo afim de que esse gaste ou produza energia. Tais reações ocorrem em dois processos: o anabolismo, que cria moléculas complexas a partir de moléculas simples, e o catabolismo, que decompõe as moléculas complexas criadas no anabolismo para produzir energia. ou seja, é todo o motor de funcionamento do organismo. Precisa dos nutrientes  para funcionar. vamos entender um pouco mais. 
O entendimento da relação anabolismo X catabolismo é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular.Primeiramente vou explicar, de forma simplificada, o que significa anabolismo e catabolismo.

Anabolismo: são processos metabólicos que implicam na construção de moléculas a partir de outras. A síntese protéica, a síntese de ácidos graxos e a síntese de hormônios são exemplos de reações anabólicas.
Catabolismo: são processos metabólicos que implicam na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. A “quebra” das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
De uma forma bem simples podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a destruição.
Principais fatores que favorecem o anabolismo:

- Treinamento adequado visando hipertrofia, com alta intensidade e baixo volume;
- Alimentação adequada ingerindo (1,8g X peso corporal) de proteína de origem animal por dia. Esta proteína devera ser ingerida juntamente com carboidrato após o treinamento e sozinha antes de dormir. Estes dois momentos são favoráveis para uma melhor síntese protéica;
- A qualidade do sono é importante para que ocorra o anabolismo. O sono deverá ser durante a noite,tranqüilo e profundo.
Principais fatores que favorecem o catabolismo:

- Treinamento longo e extenuante. A sessão de treinamento não deverá exceder 60 minutos;
- Alimentação inadequada.Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar para ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
- Sono inadequado ou insuficiente;
- Ingestão de bebida alcoólica.
Quem deseja ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.