O que é hipertrofia muscular??????

Olaaaaaaaaaa pessoal, obrigada pelo apoio na minha nova tarefa que é acompanhar a Fabiana Mendes no quadro "Emagreça com o Bem Viver"

Hoje quero falar de um assunto que é Hipertrofia muscular, o tao sonhado aumento do musculo, neste post contei com o apoio cientifico de Gustavo Delfino personal trainner, o cara!!!!!!!!

 Vamos lá. Então o que é hipertrofia muscular? 

Hipertrofia muscular nada mais é que o aumento do tamanho da fibra muscular.

Esse aumento se dá em resposta, principalmente, ao treinamento com pesos ou chamado treinamento contra resistido.

A hipertrofia pode ser temporária (apenas durante a prática do exercício) ou crônica (quando permanece após a prática).Quer dizer, que para ter um aumento de massa magra necessita ter frequencia em exercicios resistidos, nao adianta ir na academia uma vez por semana, todos os dias viu galera!!!!!!!!!

Detalhando um pouco o processo de hipertrofia, o que ocorre é o seguinte:

- Quando o individuo esta fazendo treinamento com pesos, nao importa se é nas maquinas ou peso livre ( lembrando que o peso livre sempre pode trazer mais beneficios) o organismo esta resistindo a tarefa fazendo com que os musculos façam contraçoes. Esse excesso de peso causa microlesoes que posteriormente, se o individuo claro estiver nutrindo adequadamente o organismo, podem aumentar o volume dos musculos.

A partir desse ponto (após a musculação) começa a recuperação do tecido muscular, e continua por até 48 - 72h após o fim da atividade (tempo médio de reconstrução do tecido muscular). A recuperação do mesmo vai reconstruir o tecido em um novo patamar, dessa vez com um maior volume. Por isso que a dor nao é uma coisa ruim, no caso de quem esteja em um trabalho de hipertrofia.

É muito importante ressaltar que não haverá uma boa recuperação e conseqüente hipertrofia se, aliado ao treinamento, não houver uma dieta bem elaborada para tal objetivo, como foi explicado no tópico “O que comer antes e depois da atividade física?”.

Durante o exercício o corpo experimenta uma diminuição natural de insulina circulante. Esta situação é superada por uma mudança nas células do músculo exercitado. Acredita-se que durante o exercício uma determinada proteína presente na membrana da célula é ativada por gatilhos de receptores de insulina, permitindo que glicose entre na célula sem depender da insulina, este fenômeno é conhecido como fase insulino-independente e dura até 2 horas após o exercício.

Após o exercício o corpo se encontra em um quadro de carência nutricional, ja que durante o mesmo voce gastou os estoques musculares  e as vezes ate hepatico, claro que isso depende o treino, da intensidade, e dos pesos ( ai eu de novo repito, procure um excelente professor para te acompanhar) esse quadro é conhecido como “Janela de oportunidade”, ou como chamamos aqui de momento boca aberta, por que o organismo esta a espera de nutrientes.   A janela de oportunidade ou momento boca aberta é muito parecida com o jejum e perdura por volta de 2 horas após término da musculação. Apesar de durar 2 horas, quanto antes for iniciada a recuperação, melhor será o resultado, sendo uma boa hora para usar alimentos ou suplementos específicos ja que o organismo estara demandando mais nutrientes e no caso daquele individuo que queira hipertrofiar e perder excesso de gordura aproveitar para contribuir para o desiquilibrio energetico. 
Ai vem aquela nossa velha frase " nao coma nas proximas 2 horas apos o treino." Se o caso for so de hipertrofia, apos o termino da atividade, leia, o termino da atividade, exatamente apos o praticante deve utilizar  carboidratos de alto índice glicêmico (conversão rápida em glicose). Esses carboidratos vão rapidamente elevar a glicemia do sangue, revertendo a situação, já que agora será liberado insulina no sangue para regular a glicemia. 

A insulina transportará a glicose para os tecidos com maior necessidade do nutriente em questão, no momento o tecido muscular.

 Este ciclo de baixa de insulina e aumento de insulina causa um momento anabolico muito importante ao organismo podendo ter realmetne aumento de massa magra.

Agora sempre lembrem que existe um tripe para hipertrofia - sono, alimentaçao e atividade fisica - musculaçao.

Corram atras de um excelente professor de educa e de uma nutri

um grande abraço


mely